肱二头肌是上臂上的一个肌肉，由外侧头和内侧头两部分组成，在用力弯曲胳膊时鼓起的肌肉就是肱二头肌。对于肱二头肌来说拉伸是比较重要的，比如胳膊酸痛、健身之前等，拉伸动作主要是通过直接的拉伸或者是用一些器械进行辅助拉伸。
一、直接拉伸：1、双手背后挺胸：一般直接拉伸肱二头肌的方法比较简单，可以将两个手向后，手心冲着手心，然后开始拉伸的时候可以伸直背部挺胸，能够有效感觉到上臂内侧的肌肉有拉伸感。可以保持几秒钟释放压力之后，再次拉伸可以重复几次，能够使得肱二头肌直接得到拉伸，一般拉伸之后一些局部酸痛的症状能够有效好转。
2、手掌按压：也可以先拉伸一侧，比如说伸出一侧的胳膊，胳膊逐渐抬起，抬起之后掌心向上，然后对侧的手握住抬起的手掌，然后向下用力，一般也能够有效地拉伸肱二头肌的肌肉。
3、弯曲手肘：或是将手臂向前伸直，然后手心向内，手肘弯曲，收缩外侧肌肉从而带动拉伸肱二头肌。
二、辅助拉伸：有一些人群喜欢用一些器械来进行辅助拉伸，比如说可以直接拉伸弹力带或者拉伸一些杠杆，使得肱二头肌保持在直立拉伸的范围内，能够缓解局部酸痛症状。也可以利用椅子，双手抓住椅背，屈肘、屈肩手臂向下压，使得肱二头肌得到拉伸。
拉伸肱二头可以有效缓解肌肉的酸疼，也可以在健身前进行会减少运动带来的肌肉损伤等，但是在拉伸时要量力而行，不要过度，避免造成损伤。